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EMS-Training: Unterschied zwischen den Versionen
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Während EMS- | Während die EMS-Methode aus der [[Physiotherapie]] stammt und zunächst nur die Stimulation einzelner Muskeln bedeutet, so gibt es auch das Ganzkörper-EMS-Training (kurz GK-EMS-Training), bei welchem über einen speziellen mit [[Elektrode]]n bestückten Anzug alle großen Muskelgruppen des Körpers gleichzeitig stimuliert werden können. Seit den 1970er Jahren sind kleine Geräte auf dem Markt, die für den Heimgebrauch geeignet sind. Die Elektroden werden über eine Steuereinheit angesprochen werden. Mit dieser Steuereinheit wird ein [[Wechselstrom]] über die Elektroden und von dort in den Körper geleitet, welcher abhängig von der [[Frequenz]] unterschiedliche Effekte hervorruft. Stehen im Bereich von 5–20 Hz eher Muskelrelaxation, Stoffwechselanregung und [[Ausdauertraining]] als Trainingseffekt im Vordergrund, so lässt sich bei 50–100 Hz ein hocheffektives Krafttraining mit [[Hypertrophie]] und Maximalkraftsteigerung durchführen. Während die Stromimpulse abgesetzt werden, werden vom Trainierenden entweder haltende Positionen eingenommen, oder aber auch dynamische Bewegungen durchgeführt. | ||
== Vor- und Nachteile des EMS-Trainings == | == Vor- und Nachteile des EMS-Trainings == | ||
EMS-Training bietet | EMS-Training bietet einige gesundheits- und sportrelevante Vorteile, von welchen im folgenden die wichtigsten genannt werden sollen: | ||
* Gezielter Muskelaufbau | * Gezielter Muskelaufbau | ||
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* Geringe Belastung der Gelenke | * Geringe Belastung der Gelenke | ||
* Geringer Zeitaufwand / Trainingsdauer 15 bis 20 Minuten | * Geringer Zeitaufwand / Trainingsdauer 15 bis 20 Minuten täglich | ||
* Verbesserte Durchblutung des umliegenden Gewebes | * Verbesserte Durchblutung des umliegenden Gewebes | ||
* Fettreduktion | * Fettreduktion | ||
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* Reduktion von Rückenschmerzen / Muskelverspannungen | * Reduktion von Rückenschmerzen / Muskelverspannungen | ||
Die Nachteile sind | Die Nachteile sind teilweise subjektiver Natur: | ||
*So können die Stromimpulse und die damit verbundene Wärme von manchen Personen als unangenehm empfunden werden | |||
*Durch das Krafttraining können - insbesondere bei Anfängern - die beanspruchten Muskeln geschädigt werden | |||
*Für Menschen mit einem Herzschrittmacher oder anderen elektrischen Implantaten sind die Geräte nicht geeignet | |||
*andere Faktoren wie Ausdauer werden durch das Training nicht beeinflusst | |||
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== Literatur == | |||
* Heinz Kleinöder: [http://www.medicalsportsnetwork.de/news/531735/ems-Training,-das-Muskeltraining-der-Zukunft.html ems Training, das Muskeltraining der Zukunft]. medical sports network, 4/2007 | * Heinz Kleinöder: [http://www.medicalsportsnetwork.de/news/531735/ems-Training,-das-Muskeltraining-der-Zukunft.html ems Training, das Muskeltraining der Zukunft]. medical sports network, 4/2007 | ||
* Sebastian Stumpf: ''Elektrische Muskelstimulation als Methode in der Rehabilitation und im Training''. Albert-Ludwigs-Universität Freiburg, Juli 2008 | |||
* Sebastian Stumpf: Elektrische Muskelstimulation als Methode in der Rehabilitation und im Training. Albert-Ludwigs-Universität Freiburg, Juli 2008 | |||
== Weblinks == | |||
*[https://www.aok.de/pk/magazin/sport/workout/ist-ems-training-wirklich-effektiv So funktioniert elektrische Muskelstimulation], Information im [[AOK]]-Gesundheitsmedizin | |||
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* [http://de.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:L%C3%B6schkandidaten/31._Dezember_2010#EMS-Training_.28gel.C3.B6scht.29 Löschdiskussion bei Wikipedia] | * [http://de.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:L%C3%B6schkandidaten/31._Dezember_2010#EMS-Training_.28gel.C3.B6scht.29 Löschdiskussion bei Wikipedia] | ||
* Erster Autor: [http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:StepUpMotivation StepUpMotivation] angelegt am 31.10.2010 um 19:44, weitere Autoren: [http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:Redlinux Redlinux], [http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:Cepheiden Cepheiden], [http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:Darian Darian], [http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:Codc Codc], [http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:Hydro Hydro], [http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:Uwe_Gille Uwe Gille], [http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:Lutheraner Lutheraner], [http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:Gunnar1m Gunnar1m] | * Erster Autor: [http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:StepUpMotivation StepUpMotivation] angelegt am 31.10.2010 um 19:44, weitere Autoren: [http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:Redlinux Redlinux], [http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:Cepheiden Cepheiden], [http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:Darian Darian], [http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:Codc Codc], [http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:Hydro Hydro], [http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:Uwe_Gille Uwe Gille], [http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:Lutheraner Lutheraner], [http://de.wikipedia.org/wiki/Benutzer:Gunnar1m Gunnar1m] | ||
Aktuelle Version vom 30. November 2025, 18:47 Uhr
EMS steht für Elektromyostimulation oder auch Elektromuskelstimulation und meint die Stimulation der Muskulatur über gezielte Strom-Impulse, um einen bestimmten Trainingseffekt zu erzielen. Die Stromimpulse bewirken eine Kontraktion des betroffenen Muskels, was im Vergleich zum Training mit Gewichten – abhängig von der Stärke des Impulses – einem potenzierten Trainingsreiz entsprechen kann, da sich eine wesentlich stärkere Kontraktion erzielen lässt, als dies für den durchschnittlichen Fitnesssportler an Geräten oder Hanteln überhaupt möglich wäre.
Funktionsweise des EMS-Trainings
Während die EMS-Methode aus der Physiotherapie stammt und zunächst nur die Stimulation einzelner Muskeln bedeutet, so gibt es auch das Ganzkörper-EMS-Training (kurz GK-EMS-Training), bei welchem über einen speziellen mit Elektroden bestückten Anzug alle großen Muskelgruppen des Körpers gleichzeitig stimuliert werden können. Seit den 1970er Jahren sind kleine Geräte auf dem Markt, die für den Heimgebrauch geeignet sind. Die Elektroden werden über eine Steuereinheit angesprochen werden. Mit dieser Steuereinheit wird ein Wechselstrom über die Elektroden und von dort in den Körper geleitet, welcher abhängig von der Frequenz unterschiedliche Effekte hervorruft. Stehen im Bereich von 5–20 Hz eher Muskelrelaxation, Stoffwechselanregung und Ausdauertraining als Trainingseffekt im Vordergrund, so lässt sich bei 50–100 Hz ein hocheffektives Krafttraining mit Hypertrophie und Maximalkraftsteigerung durchführen. Während die Stromimpulse abgesetzt werden, werden vom Trainierenden entweder haltende Positionen eingenommen, oder aber auch dynamische Bewegungen durchgeführt.
Vor- und Nachteile des EMS-Trainings
EMS-Training bietet einige gesundheits- und sportrelevante Vorteile, von welchen im folgenden die wichtigsten genannt werden sollen:
- Gezielter Muskelaufbau
- Ausgleich muskulärer Ungleichgewichte
- Geringe Belastung der Gelenke
- Geringer Zeitaufwand / Trainingsdauer 15 bis 20 Minuten täglich
- Verbesserte Durchblutung des umliegenden Gewebes
- Fettreduktion
- Verbessertes Körpergefühl
- Reduktion von Rückenschmerzen / Muskelverspannungen
Die Nachteile sind teilweise subjektiver Natur:
- So können die Stromimpulse und die damit verbundene Wärme von manchen Personen als unangenehm empfunden werden
- Durch das Krafttraining können - insbesondere bei Anfängern - die beanspruchten Muskeln geschädigt werden
- Für Menschen mit einem Herzschrittmacher oder anderen elektrischen Implantaten sind die Geräte nicht geeignet
- andere Faktoren wie Ausdauer werden durch das Training nicht beeinflusst
| Fehler beim Erstellen des Vorschaubildes: Datei fehlt | Bitte den Hinweis zu Gesundheitsthemen beachten! |
Literatur
- Heinz Kleinöder: ems Training, das Muskeltraining der Zukunft. medical sports network, 4/2007
- Sebastian Stumpf: Elektrische Muskelstimulation als Methode in der Rehabilitation und im Training. Albert-Ludwigs-Universität Freiburg, Juli 2008
Weblinks
- So funktioniert elektrische Muskelstimulation, Information im AOK-Gesundheitsmedizin
Andere Lexika
- Dieser Artikel wurde in der Wikipedia gelöscht.
- Löschdiskussion bei Wikipedia
- Erster Autor: StepUpMotivation angelegt am 31.10.2010 um 19:44, weitere Autoren: Redlinux, Cepheiden, Darian, Codc, Hydro, Uwe Gille, Lutheraner, Gunnar1m